Consejos para dormir, plácidamente.

CLAVES PARA DORMIR ...PLACIDAAMEeeNTEEEZZZZZZZZZZZ...

Para dormir bien, hay que cuidar el cuerpo y la mente,¿ cómo lo hago? vamos a entrenar al cerebro a dormir bien, hay un ritual del sueño que practicaremos antes de ir a la cama durante tres semanas, porque ese es el tiempo que necesitamos para programar el cuerpo y la mente para lograr un buen sueño, lo primero que vamos a hacer es...   fijar un horario para dormir, elijo una hora  para ir a dormir y otra hora para levantarme ,  me ciño a  este horario durante las 3 semanas que dura la reprogramación. A medida que vayas entrenando el cuerpo a tener sueño a la misma hora cada noche notarás una llamada de este, para ir a dormir, si escuchas y te vas a dormir cuando te lo pide el cuerpo,  dormirás con más facilidad.

HACER EJERCICIO

Hacer ejercicio con ganas esto es polémico, nos suelen decir que el ejercicio es malo antes de dormir porque genera adrenalina y noradrenalina, que hacen que tu corazón lata más deprisa, suba la

temperatura corporal y el cuerpo tarda unas horas en apaciguarse. Sin embargo, no es así en el caso del ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o bailar. Lo vemos en que las personas que hacen ejercicio a cualquier hora del día duerme un poco mejor, y que las que tienen problemas de sueño notan incluso una mejoría mayor, nadie sabe exactamente por qué, aunque puede que sea porque el ejercicio reduce la ansiedad al liberar tensión física y mental. Pruébalo y, si  funciona, incorporalo al ritual del sueño. Pero cuidado,  puede ser distinto en el caso de un deporte competitivo, porque  este excita la mente, por si acaso, este es mejor evitarlo antes de dormir. Incluso en el caso del ejercicio aeróbico, si a  alguien le cuesta más calmarse, lo prudente sería adelantar la hora de hacer ejercicio, hasta sentirse cómodo. Hay que aprender a escucharse. Por tanto aunque lo conservador es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, como muchos no podemos a esas horas, recordad que los beneficios del ejercicio aeróbico se puede notar a cualquier hora.