La Depresión Del Otoño

La Depresión Del Otoño.

En otoño normalmente nos puede entrar una pequeña depresión, con el fin de evitarlo, es bueno tener
alguna clave para combatirlo , aquí hay alguna sugerencia.

A veces al final de verano se pasa unas semanas difíciles en tanto nos acostumbramos a la nueva estación, el otoño.  Se llama depresión transitoria.

Podemos sentirnos cansados , tristes o tal vez desmotivados igual hasta nos cuesta dormir o necesitamos dormir más como tal vez sentimos alguna alteración que no explicamos, o no encontramos el porqué.

Técnicamente a esto se le llama trastorno afectivo estacional(TAE).

Este puede darse en cualquier mes del año , aunque no es usual ni típico en primavera ni verano tiene más apego en otoño e invierno.

El TAE puede ser más serio si se padece ansiedad, depresión u otra enfermedad mental,  porque el malestar se multiplica.

Es un  problema con diferentes variantes. Algunas personas padecen este trastorno durante varios meses, en tanto retorna la primavera. Otras, lo sufren unas semanas más difíciles y los síntomas van remitiendo conforme el cuerpo se acostumbra a la nueva estación.

El cuerpo se resiente al llegar esta estación del año.

Aunque tratemos de evitar o de no darle tanta atención a este malestar el cansancio nos invade quizás el dolor de cabeza no se va y el cuerpo echa  de menos el calor del verano.

Se necesita un tiempo de adaptación.

• Tenemos que cambiar nuestros hábitos

Nuestros compromisos y obligaciones que se dejaron de lado en verano retorno,  volver a la par cada disciplina habitual cuesta.

• Si padecemos depresión u otra enfermedad.

Aquí el cambio de estación podría afectar en mayor medida, sube la melatonina y baja la serotonina sería aconsejable acudir a un profesional si los síntomas son severos.

• La exposición a la luz y otras posibilidades de alivio de la depresión estacional

Las personas que ven aumentada su depresión, como quienes pasan unas semanas de ajuste en otoño, reciben un buen consejo de parte de los médicos: es muy importante la exposición a la luz.

1. Cuando los  síntomas son leves, basta con aprovechar las horas de luz solar como un paseo diario sería lo correcto.
2. Si la cosa es más grave, quizás el médico prescribe un tratamiento de fototerapia . Por eso es importante ir a profesional si la depresión es grave y recurrente , porque las fases de oscuridad y frío, pueden llegar a ser terribles este consejo es lo mejor para afrontar este mal.

El cuidado de los hábitos es básico.

3. Hacer ejercicio diario.
4. Procurar una alimentación saludable.
5. Dormir y descansar lo necesario.
6. Cumplir con tu medicación,  en caso de que se tome alguna.

Consecuencia del cuidado personal.

7. Realizar actividades que gusten.
8. Hacer vida social con personas que satisfagan y no dejar que empeore nuestra situación.

Sería bueno ponerse una meta para alejarnos de la depresión.

Las metas tienen que ser coherentes, alcanzables, específicas y que se puedan conseguir en el tiempo programado por nosotros mismos: leer un libro tal vez dos, hacer unos kilómetros andando por hora e ir progresando paulatinamente, coser o aquello que nunca habíamos pensado y que en principio es sencillo y no complicado.

Las metas, las metas sencillas, a corto plazo son buenas pues nos sentiríamos  mejor y estaremos construyendo ese estado del bienestar necesario , y necesitamos intención,  práctica y algo que nos cuesta mucho , esfuerzo. Cada vez que realizamos un pequeño y atractivo esfuerzo , liberamos dopamina , lo que en el verano se eliminó.

No dudes si estás pasando por este periodo transitorio de depresión, y necesitas ayuda, busca una persona oa un profesional, porque esto puede contribuir de manera muy positiva a tu recuperación , ya vemos que este trastorno transitorio a cada uno de nosotros nos afecta de forma diferente, no  debemos de dejarnos llevar, por lo que le ocurre a nuestros semejantes.