Estrategias para mejorar la calidad del sueño.

Estrategias para mejorar la calidad del sueño.

Para cambiar el hábito físico y mental no sólo se hace leyendo: es necesario reeducar nuestro cerebro a base de la repetición constante hacia aquello que queremos cambiar. Una vez que el hábito tan enraizado se va cambiando, hay que ir renovándolo e ir sustituyéndolo con el nuevo. Uno de nuestros males, es dormir mal, el descanso es esencial y fundamental para ser personas activamente correctas y equilibradas, tanto emocional como físicamente, alguna forma de dormir o de reencontrar el sueño son estas:

Ø  Acuéstate a la misma hora cada noche y despierta a la misma hora por las mañanas.

incluyendo los fines de semana, hay que ajustar el horario fijo todos los días.

Ø  Dormir de forma seguida.

El llamado “sueño fragmentado” provoca somnolencia diurna y afecta al aprendizaje, a la memoria, a la productividad y a la creatividad.

Ø  Compensa la falta de sueño tan pronto como sea por un simple.

Es mejor procurar recuperarse cuanto antes que posponer el sueño. Si se aplaza más, costará más dormir la noche siguiente a la misma hora acostumbrada.

Ø  Hay que evitar la cafeína después de las dos delatar.

La cafeína tiene una vida media de seis horas, lo que significa que, seis horas después de tomar el último sorbo de café, la mitad de esta sigue actuando en el cuerpo.

Ø  Evitar el consumo de alcohol tres horas antes de acostarse.

Normalmente el alcohol nos hace despertar cada 90 minutos, lo que conllevará una noche agitada e inquieta.

Ø  Hacer ejercicio como máximo entre las cinco y las siete de la tarde.

Hay que evitar el ejercicio vigoroso o activo durante las tres horas previas a la hora de acostarse, pues el ejercicio eleva la temperatura corporal durante cinco o seis horas. Para atraer la somnolencia, la temperatura corporal debe descender.

Ø  Bajar la intensidad de la luz.

La luz brillante desvela, por lo que se debería evitar antes de ir a dormir, así mismo durante la noche.

Ø  Evitar la electrónica.

No es prudente el utilizar ordenadores, televisores, Tablet etc. Estos objetos actúan como, cuidado estresantes secretos.

Ø  Hay que leer por placer (que no será nada relacionado con el trabajo).

Leer durante media hora reduce a la mitad el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

Ø  Bajar la actividad.

El cuerpo necesita algo que separe el estrés diario del descanso nocturno.

Ø  Es bueno escribir sobre lo que nos preocupa.

Debemos de resolver las preocupaciones o gestionarlas elaborando una lista de las tareas que debemos de realizar al día siguiente, para no agobiarnos cuando estamos sentados o tumbados en el sofá, así evitaremos los posibles nervios cuando estemos en la cama, tratando de reconciliar el sueño.