Leczenie zaburzeń snu wywołanych stresem i lękiem w ciągu dnia.

Leczenie zaburzeń snu wywołanych stresem i lękiem w ciągu dnia.

Stres i niepokój doznał w codziennym może prowadzić do złej jakości snu lub małego fachowca, a także kłopoty z koncentracją, zły humor lub utraty pamięci. Często te sytuacje są częścią naszego codziennego życia i nie mogą unikane.

Czym jest stres?

Stres jest automatyczna i naturalna reakcja naszego organizmu na pewne sytuacje, które groźne. Dlatego pewna ilość stresu jest konieczne do reagowania na ciągle zmieniające nasze życie. Jednak, gdy ta reakcja jest wydłużony w czasie, nasze zdrowie i wszystkie nasze stosunki społeczne są naruszone. Najlepszym sposobem zapobiegania i radzenia sobie ze stresem jest rozpoznać, kiedy nasz poziom stresu zwiększa iw jakiej sytuacji.

Objawy: lęk, niepokój, utrata nastroju, trudności z koncentracją, zapominanie, lęk przed porażką, powtarzające się myśli, nadmierna własny krytyka, nadmiernej troski o przyszłość, jąkając się, płacz i impulsywne reakcje niegrzeczny do innego leczenia, zwiększony apetyt zmniejszył, zaburzenia snu, zwiększone zużycie tabaki, alkoholu i innych uzależnień oddychanie i dyskomfort w żołądku, suchość w ustach, drżenie, bóle głowy, napięcie mięśni.

Stres obniża jakość naszego życia i poważnie szkodzi nasze stosunki społeczne.

Aby uniknąć możemy zrobić:

• Naucz się przeciąć szybkie tempo życia, z krótkimi przerwami na odpoczynek, myśleć o innych rzeczach i oddychać głęboko (przerwa może być dwa, trzy lub 5 minut)
• poświęcić czas dla siebie, co najmniej 30 dzienne minut: możemy przeznaczyć na coś, co naprawdę lubię: czytanie, słuchanie muzyki, grać w domino, uczestniczyć towarzyskich, karty do gry, uczyć się nowych dyscyplin, pielęgnacji roślin, lekcje gotowania, komputer, malowanie, itp, tj wynagrodzi nam nagrody.
• Ćwiczenie: Aktywność fizyczna naprawy naszego ducha, natomiast stymulować.
• Utrzymywanie zdrowej diety: należy unikać, co jest możliwe spożywania zbyt wielu kalorii i nadużywanie alkoholu, kofeiny, etc.
• Własna Lek jest bardzo szkodliwy.
• Uczenie się powiedzieć „nie” i uniknąć możliwości obejmować więcej niż można zrobić, osiągając granice naszej wytrzymałości.
• czas organizowania utrzymania realistyczne oczekiwania: jeśli ktoś jest wymagający można oczekiwać zbyt wiele od innych, można łatwo wpaść frustracji.
• Przewidywanie sytuacji stresowych w celu przygotowania i combatir las.Casi generowane są zawsze z tych samych powodów.
• Sortuj osobistej przestrzeni, a jeśli to konieczne, zmień.
• Podziel się uczucia i emocje.

Oto niektóre z porad i kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia szkodliwego stresu.